Wenn Sie einer Erkältung vorbeugen, sind Sie bereits auf dem richtigen Weg. Denn auch für Erkältungsviren gilt der bekannte Ratschlag – Vorbeugen ist besser als Heilen.
Erkältungs- und Grippeviren können außerdem nur in engen Grenzen therapeutisch behandelt werden. Ist die Erkältung einmal ausgebrochen, muss der Körper damit ganz alleine fertig werden – und das ist zumeist mit den typischen Symptomen wie Halskratzen, einer laufenden Nase, Husten, Gliederschmerzen, etc. verbunden. Eine Erkältung kann dazu mehrere Tage oder sogar einige Wochen andauern.
In diesem Blogbeitrag sehen wir uns genauer an, wie man es am besten vermeiden kann, sich überhaupt erst eine Erkältung einzufangen. Viel Erfolg mit unseren Tipps!
Warum erkälten wir uns?
Eine Erkältung oder ein grippaler Infekt wird meistens durch Viren (Rhino-, Corona- oder Adenoviren) hervorgerufen. Umgangssprachlich wird ein grippaler Infekt oft auch als Grippe bezeichnet, hinter der echten Grippe steckt allerdings das Influenzavirus.
Spätestens seit der Covid-19-Pandemie ist Allen schmerzlich bewusst geworden, auf welche Art und Weise Viren übertragen werden können – nämlich durch den direkten oder indirekten Kontakt mit infizierten Menschen.
Die Ansteckung läuft dabei über zwei Wege ab – über eine Tröpfchen- oder Schmierinfektion. Bei der Tröpfcheninfektion werden die Viren beim Husten oder Niesen in die Luft abgegeben und dort über die Atemwege aufgenommen.
Eine Schmierinfektion geschieht meistens über die Hände – infizierter Speichel oder Schleim aus Nase oder Rachen gelangt auf die Hand und wird im Anschluss mittels Körperkontakt – oder auch indirekt über Gegenstände von einem Menschen zum anderen übertragen – zum Beispiel durch Türklinken.
Wie kann ich einer Erkältung vorbeugen?
Im Gegensatz zu den stärker krankmachenden Grippeviren (Influenza) oder auch dem SARS-CoV-2 Virus – wofür laufend angepasste Impfstoffe entwickelt werden –, gibt es gegen die gängigen Erkältungsviren keine Impfung, weil diese sich zu schnell verändern und neue Mutationen hervorbringen.
Der Körper muss im Fall einer Infektion die Viren also erst wieder loswerden. Begleitet wird der Kampf unseres Immunsystems allerdings von den bekannten Erkältungssymptomen. Seit Beginn der Corona-Pandemie können wir aber inzwischen auf einige Erfahrungswerte zurückgreifen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, sich mit den entsprechenden Viren zu infizieren.
Und auch wenn der SARS-CoV-2 Virus wesentlich ansteckender- und vom Krankheitsbild zudem gefährlicher ist, geschieht eine Infektion auf die gleiche Art und Weise. Infolgedessen war in der Zeit der Pandemie auch ein deutlicher Rückgang von normalen Erkältungen bzw. Grippefällen zu verzeichnen.
Die allseits bekannten Regeln sind deshalb auch hilfreich für Alle, die einer Erkältung vorbeugen möchten.
Tipp 1 Erkältung vorbeugen: Hygiene
Das Ansteckungsrisiko kann durch umfassende Hygienemaßnahmen deutlich minimiert werden. Dazu zählt beispielsweise das Händewaschen bzw. Desinfizieren der Hände, um den Weg der Viren bei einer Schmierinfektion zu unterbrechen, oder auch das Tragen von Masken gegen die Tröpfcheninfektion.
Tipp 2 Erkältung vorbeugen: Menschenmengen meiden
Auch eine ganz normale Erkältung fängt man sich durch den Kontakt mit anderen Menschen ein. Übermäßige Kontaktbeschränkungen wären natürlich übertrieben, wenn es sich um einfache Erkältungen handelt.
Um einer Infektion dennoch vorzubeugen, ist es durchaus hilfreich, Menschenmengen zu meiden oder eine FFP2-Maske zu tragen, wenn man sich mit vielen Menschen auf engstem Raum bzw. in geschlossenen Räumen aufhält.
Tipp 3 Erkältung vorbeugen: Gesundes Raumklima
Ein wichtiger Punkt, der eine Erkältung begünstigen kannn, betrifft die Qualität der Raumluft in Innenräumen. Und insbesondere in der kalten Jahreszeit verbringen wir gerade dort einen Großteil unserer Zeit.
Durch das Heizen wird die Raumluft ausgetrocknet. Dies führt zu zwei Effekten – einerseits können sich die Viren in diesem Klima länger in der Luft halten. Darüber hinaus wird die natürliche Schutzbarriere unserer Schleimhaut in Mund und Rachen geschwächt.
Achten Sie deshalb stets auf ein Raumluftklima, welches eher kühl temperiert ist und dazu genügend Luftfeuchtigkeit enthält. So machen Sie es den Viren schwerer und Ihren Schleimhäuten leichter.
Tipp 4 Erkältung vorbeugen: Immunsystem stärken
Außerdem können Sie einiges tun, um Ihre Abwehrkräfte zu stärken. Regelmäßige Bewegung, am besten an der frischen Luft, genügend Schlaf, eine ausreichende Zufuhr an Flüssigkeit sowie eine ausgewogene und vielfältige Ernährung helfen dem Körper, das Immunsystem intakt zu erhalten.
Wichtig: Auch Wechselduschen oder regelmäßige Saunagänge unterstützen die körpereigene Abwehr.
Tipp 5 Erkältung vorbeugen: Bei den ersten Anzeichen handeln
Wenn sich die ersten Anzeichen eine Erkältung ankündigen, ist die Erkrankung noch lange nicht in Stein gemeißelt. Wenn Sie bei einem ersten Kratzen oder Jucken im Hals oder im Nasen-Rachen-Raum, bei Schluckbeschwerden oder Halsschmerzen schnellstmöglich handeln, besteht immer noch die Chance, die Erkältung abzuwehren.
Die Aufnahme von genügend Flüssigkeit, Tee und andere Hausmittel unterstützen den Organismus speziell im Bereich der Schleimhäute, die Erkältung gegebenenfalls noch zu verhindern. Welche Hausmittel dabei häufig zum Einsatz kommen, verrät Ihnen der nächste Abschnitt.
Tipp 6 Erkältung vorbeugen: Hausmittel
Mit wenigen Zutaten, die man oft schon zuhause hat, lassen sich natürliche Hausmittel zusammenstellen, welche den Körper bei einer beginnenden Erkältung stärken können.
Warme Tees unterstützen den Organismus beim Kampf gegen die Viren – bei einer Erkältung eignen sich insbesondere Tees mit Ingwer, Salbei, Thymian, Spitzwegerich, Lindenblüten, Holunder oder Kamille.
Inhalieren von Wasserdampf, in Verbindung mit ein paar Tropfen ätherischen Ölen, kann die Atemwege befreien und die Schleimhäute befeuchten. Regelmäßiges Gurgeln mit lauwarmem Salbei- oder Kamillentee ist ebenso eine Wohltat für den Rachen.
Ein selbstgemachter Zwiebelsirup kann Ihnen Linderung bei lästigem Hustenreiz verschaffen. Und ein warmer Topfenwickel um den Hals wirkt zudem abschwellend und schmerzlindernd.
Extra-Tipp: Nährstoff-Plus
Aber auch Nahrungsmittel, die besonders reichhaltig an Nährstoffen sind, können den Organismus dabei unterstützen, einer Erkältung gegebenenfalls vorzubeugen.
Colostrum, insbesondere die Erstmilch der Kuh, enthält über 400 Nährstoffe in einer ausgewogenen Zusammensetzung und mit hoher Bioverfügbarkeit – darunter auch Antikörper, natürliche Wachstumsfaktoren, Lactoferrin, Vitamine, Aminosäuren und viele mehr.
Erkältung vorbeugen: unser Fazit
Wer einer Erkältung vorbeugen will, sollte zweierlei Dinge beachten: Zum einen verringern die Beachtung von Hygieneregeln und Abstandsmaßnahmen das Risiko, sich eine virale Tröpfchen- oder Schmierinfektion zuzuziehen.
Zum anderen können Hausmittel wie beispielsweise Tees, aber auch ein gesundes Raumklima, ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung die körpereigenen Abwehrkräfte stärken.
Spezielle Nahrungsmittel mit einer besonders hohen Konzentration an Inhaltsstoffen, wie z. B. Colostrum flüssig, schaffen dazu die besten Voraussetzungen.
